Mange mennesker skader ofte kroppen eller reduserer effekten av kondisjonstrening før kondisjon eller etter kondisjon.Xiao Y bringer 20 mest grunnleggende fitnessidrettslige sunn fornuft i dag.
1. Ikke spis vanskelige matvarer, for eksempel stekt mat en time før kondisjon;Å spise litt karbohydratmat på riktig måte kan effektivt forbedre effekten av treningsøvelse.
2. Husk å gjøre fulle forberedelser før kondisjon, for eksempel varmt opp.Oppvarming er virkelig viktig, noe som effektivt kan forhindre at vi blir skadet under trening, og kan også få kroppen til å tilpasse oss rytmen i trening raskere.
3. Vær oppmerksom på tilskuddet av vann.Forhindre for mye svette.
4. Etter trening må du ta hensyn til den 15 -minutters strekkøvelsen for å strekke musklene i hele kroppen, noe som effektivt kan redusere smertene forårsaket av den forsinkede muskelen dagen etter.
5. Personer som ønsker å forbedre musklene, må supplere en stor mengde protein etter trening, slik at musklene i kroppen kan suppleres med næringsstoffer for å styrke musklene.
6. De som ønsker å redusere fett, bør redusere kalorier i prosessen med kondisjon, men de må også fylle ut vann på riktig måte.Drikkevann kan effektivt fremme kroppens metabolisme.
7. Før kondisjon, forbered et sett med sportsklær og et par sportssko.
8. Det anbefales ikke å drikke før kondisjon.
9. Ikke røyk umiddelbart etter kondisjon.
10. Ikke alltid hold pusten under trening, spesielt når du gjennomfører styrketrening, ikke hold pusten.Handlingen er på plass og rytmen kontrolleres.
11. Henvis ikke umiddelbart etter trening og kondisjon, noe som vil redusere kroppens immunitet.
12. Formulerer sportsplaner, din egen Sports Fitness Plan er den beste.
13. Når du gjennomfører aerob trening, kontroller rytmen, går sakte og slutter sakte.Når du for eksempel løper, kan du varme opp i begynnelsen av 5 minutter. På slutten av 5 minutter kan du regulere kroppen din.
14. Husk å spise frokost.
15. Ikke tren på grunn av begrensningene i tid og sted.Faktisk er treningskondisjon veldig enkelt.
16. Før kondisjon, kommuniser med venner med treningsstudio eller kondisjon, og gjør en liten vurdering av din egen fysiske form, for å formulere en treningsplan.
17. Ikke hold deg oppe sent.Den sunne kroppen starter fra å legge seg tidlig og står opp tidlig.
18. Vi må ha en utholdenhet og uvillig holdning.Fett er ikke det du kan bli fett på en dag og to, og det er tynt.
19. Når er den beste øvelsen?Det er faktisk ikke noe riktig ordtak.Forskere sier at det er i skumringen.Men vi må fortsatt velge den beste treningstiden.
20. Hold det i 3 til 4 dager i uken, og 2 timers treningstrening per dag er nok.Det er ikke nødvendig å trene hver dag, er det ikke selv om du har tid til å leve?Derfor må vi fortsette å kontrollere spisevanene dine og trening i flere dager i uken.
Hvordan finne noe pålitelig treningsinnhold?
Anbefaler en senior offentlig konto
Sports Fitness Number
