Før du starter aerob trening, er det viktig å gjøre en varm opp på 5 til 10 minutter.Dette kan forvarme musklene dine og la hjertet gradvis tilpasse seg den kommende treningsintensiteten.Tilsvarende, etter at øvelsen er over, kan 5 til 10 minutter med den kalde kroppen hjelpe muskelsvinning og redusere sårhet i muskler.
Nøkkelen til å korrigere styrketrening er å mestre passende holdnings- og pustemetoder.Når du for eksempel gjør knebøy, hold ryggen rett og ikke overskrider knærne enn tærne.Samtidig inhalerer du når bevegelsen avtar og puster ut når den stiger.
Hver gruppe øvelser må sikre at det er tilstrekkelig vekt til å gjøre de to siste gjentatte bevegelsene vanskelige, for å fremme muskelvekst.Husk at hver muskelgruppe kan trenes igjen etter minst en hviledag, slik at musklene kan utvinnes.
Når du gjennomfører fleksibel trening, må du sakte gå inn i hver strekkhandling og opprettholde hver posisjon i minst 15 til 30 sekunder for å oppnå maksimal strekkeffekt.Vi skal ikke føle smerter når vi strekker oss, så vi må ta hensyn til å overholde kroppens spørsmål.
Uansett hvilken type trening, bør sikkerhet alltid plasseres først.Oppsummer noen universelle sportssikkerhetstips:
1. Varm alltid opp og kaldt for å tilberede muskler og lindre påfølgende spenning.
2. Velg riktig sportsutstyr, for eksempel passende sko og komfortable klær.
3. Vær oppmerksom på bevegelsestillingen, som kan redusere risikoen for skade.
4. Unngå overdreven trening.Etter å ha adlyst kroppens signal, hvis du føler ekstrem tretthet eller smerter, ta en pause.
5. Hold tilstrekkelig vann og ha en passende mengde ernæringsforsyning.