Alle tre slags treningsmestere!Hver sesong av helse, bare en artikkel

Med sesongens veksling har forskjellige idretter sin unike sjarm og helsemessige fordeler.I dag vil jeg dele med deg noen grunnleggende kunnskap om aerob trening, styrketrening og fleksibel trening.Vi vil også utforske hvordan vi trygt kan utføre disse bevegelsene for å redusere risikoen for skader.Er du klar?la oss begynne!

Aerob trening, som navnet antyder, refererer til aktiviteter som kan øke hjerterytmen og fremme oksygenforbruk.Denne typen trening kan styrke hjertefunksjonen, øke lungekapasiteten og bidra til å redusere fettreduksjon gjennom forbrenning av kalorier.Løping, svømming, sykler og hastighet er alle populære aerobe former for sesongen.

Før du starter aerob trening, er det viktig å gjøre en varm opp på 5 til 10 minutter.Dette kan forvarme musklene dine og la hjertet gradvis tilpasse seg den kommende treningsintensiteten.Tilsvarende, etter at øvelsen er over, kan 5 til 10 minutter med den kalde kroppen hjelpe muskelsvinning og redusere sårhet i muskler.

Nøkkelen til å korrigere styrketrening er å mestre passende holdnings- og pustemetoder.Når du for eksempel gjør knebøy, hold ryggen rett og ikke overskrider knærne enn tærne.Samtidig inhalerer du når bevegelsen avtar og puster ut når den stiger.

Hver gruppe øvelser må sikre at det er tilstrekkelig vekt til å gjøre de to siste gjentatte bevegelsene vanskelige, for å fremme muskelvekst.Husk at hver muskelgruppe kan trenes igjen etter minst en hviledag, slik at musklene kan utvinnes.

Fleksibel trening forbedrer fleksibiliteten i kroppen ved å strekke seg, redusere muskelspenningen og øke omfanget av leddaktivitet.Yoga og Prapi er ideelle valg for å styrke fleksibiliteten.

Når du gjennomfører fleksibel trening, må du sakte gå inn i hver strekkhandling og opprettholde hver posisjon i minst 15 til 30 sekunder for å oppnå maksimal strekkeffekt.Vi skal ikke føle smerter når vi strekker oss, så vi må ta hensyn til å overholde kroppens spørsmål.

Uansett hvilken type trening, bør sikkerhet alltid plasseres først.Oppsummer noen universelle sportssikkerhetstips:

1. Varm alltid opp og kaldt for å tilberede muskler og lindre påfølgende spenning.

2. Velg riktig sportsutstyr, for eksempel passende sko og komfortable klær.

3. Vær oppmerksom på bevegelsestillingen, som kan redusere risikoen for skade.

4. Unngå overdreven trening.Etter å ha adlyst kroppens signal, hvis du føler ekstrem tretthet eller smerter, ta en pause.

5. Hold tilstrekkelig vann og ha en passende mengde ernæringsforsyning.