☆ Sunn livsstil og oppførsel
Den sunne livsstilen inkluderer hovedsakeligRimelig kostholdI tillegg tilPassende treningI tillegg tilSlutteI tillegg tilPsykologisk balanseFire aspekter.
[Dagens emne: passende øvelse]
Hvor mye trening er et passende beløp?
Moderat trening refererer til utøverne velger passende trening i henhold til den fysiske tilstanden, stedene, utstyret og klimaforholdene til utøverne å lageTreningsbelastning overstiger ikke menneskekroppens toleranse.
Overdreven treningskade
Det største problemet med overdreven trening er at det er lett å forårsake nedgangen i immunitet og føre til forekomst av sykdom.Etter trening vil fenomenet ild, hevelse i halsen, svakheten og utilstrekkelig energi oppstå.
For å unngå overdreven trening, overdreven tretthet, Folk må bevege seg trinn for trinn mens de trener, for eksempelTrening 2-3 ganger i uken, trening en gang, ta to eller tre dagerVelg sport i henhold til personlig alder og fysisk tilstand.Plutselig trening etter ti dager og en halv måned er det enkelt å trene for mye, noe som forårsaker overdreven tretthet.
hintDeFor ikke å forårsake skade og høyt energiforbruk av beinkedder,Middelsagne og eldre mennesker er vanligvis ikke egnet for kortvarig trening med sterk eksplosiv kraft, men bør velge lavintensiv trening.
# #Zhong Nanshans helsemetode# #Trene regelmessig#
«Sport har spilt en nøkkelrolle i å opprettholde helsen min.» Dette er svaret som Zhong Nanshan sa mest da jeg ble spurt av media for å opprettholde helse i mange år.
Måten han beundrer mest på er treningOg i mange år har han jobbet hardt i mange år, og har aldri sluttet å trene.
Skjermbilde av videoen av dokumentaren «Not Old Life · Zhong Nanshan» ↓isasjon
Zhong Nanshan foreslo,løpingDet er en av de beste måtene å forbedre den fysiske form og motstand fra kontorarbeidere og unge studenterDet anbefales at du trener mer når du har tid.Faktisk beviste Zhong Lao også sitt syn med personlig erfaring og faktiske handlinger.
# 3 Typer trening for å øve på gode kropper hjemme #
#Aerob trening#
Funksjon: Forbedre kardiopulmonal funksjon, effektivt,
Forbedre styrken til lemmene og blodsirkulasjonen,
Forbruk av overflødig kalorier i menneskekroppen.
◆ Tredemølle
Hvis det er en tredemølle hjemme, kan den kontinuerlige styrken brukes til å kontrollere løpehastigheten ved 7 km/t, løpe 0,5 ~ 1 time, eller bruke et intervall med høy og lav intensitet, for eksempel 7 km/t (høy styrke) og 5 km/t (5 km/t lavt intensitet) kjør 3 minutter, løp 0,5 ~ 1 time.
Hvis det ikke er noen tredemølle hjemme, kan du jogge i hvert rom.
◆ Gå
Når du går frem og tilbake i hvert rom hjemme, kan ganghastigheten bremses fra langsom til raskt, og varer i 15-30 minutter.
##
Rolle: Forbrenning mer varme og øker metabolsk hastighet
Hold til og med øke muskelen.
◆ modig trening
Det kan brukes som en flat støtte, øvre sete, etc., som kan utøve magemuskler godt og forbedre kjernemuskelgruppen.Det kan gjøres 3 til 5 ganger om dagen, 3 til 5 grupper hver gang, hvorav 30 sitter opp i hver gruppe, 20 til 30 per gruppe push -ups.
◆ Bruk enkelt utstyr
For eksempel elastiske band og hantler.Bruk det elastiske båndet til å utføre enkle roingøvelser, det vil si at kroppen står rett, trinn på det elastiske båndet med føttene dine, og plasserer det deretter på begge sider av kroppen
Når du bruker hantler, kan du gjøre flate heiser, buede heiser og andre bevegelser for å forbedre styrken i overekstremiteten.Hvis det ikke er noen hantel hjemme,En mineralvannsflaske med en passende mengde vann kan byttes ut.
#Stretching trening#
Funksjon: Lett den ømme livmorhalsen, rygg og rygg.
◆ Besatt strekk
Løyt liggende på yogamatten, bøy armene, hold hendene under skulderleddet; Hold hoftet tette pute, støtt sakte armene for å rette armene og løft sakte overkroppen oppover for å holde holdningen.2-3 grupper per dag, 20 sekunder i hver gruppe, i 30 sekunder av gruppen.
◆ Sitert fremoverfleksjon
Sitt på sengen eller yoga, begge føttene sammen, flate hendene, strekker seg så mye som mulig og gjenopprette;
Bevegelsefordel
Den vitenskapelige holdningen til trening er«Utholdenhet, dyrt er moderat.»En moderat mengde trening er en viktig faktor for å opprettholde hjernekraft og fysisk styrke, forhindre og eliminere tretthet og forhindre underhelse og forlenge levetiden.
1. Forebygging av koronararterier og sykdommer i metabolsk system
2. Reduser sjansen for kreft
For det tredje, forhindre skade, redusere sjansen for treningsskader og opprettholde gode ledd.
4. Hjelp til å oppnå og opprettholde en passende vekt, hjelp til å oppnå og opprettholde de rette kroppsingrediensene
Fem, lindrer stress, beroliger følelser
6. Reduser noen kalorier i kroppen
Syv, du kan styrke din egen kropp
Produksjon: HelseIndre Mongolia -offiser
