Summerens ankomst gjør folk mer late,
«Svette hele døren, ikke vær redd for heteslag?»
Imidlertid er det fortsatt en slik gruppe mennesker,
Uansett alvorlig forkjølelse og varme, eller den kalde vintermåneden,
Fortsatt insistere på trening,
Hvilken sjarm er fascinert av sport?
Hva er fordelene med å overholde idrettene?
▼
1. Sett opp den perfekte figuren igjen
Det må utvilsomt være bra.Hyppig trening kan ikke bare kontrollere kroppsfettinnholdet i et sunt område.
2. Styrke kardiopulmonal funksjon
De som lenge har holdt seg til aerob trening i lang tid, har sterk kardiopulmonal funksjon.Fordi aerob trening fullt ut kan styrke det kardiovaskulære og forbedre hjertets blodfunksjon, noe som bidrar til å fremme blodsirkulasjon og akselerere metabolisme.Hematimal hematopoietisk evne og lungekapasitet er bedre enn vanlige mennesker.
3. Sterke bein, sterk kropp
Å holde seg til trening i lang tid kan fremme økningen i beinblodstrømmen, og øke frekvensen av mors mors celler, og dermed forbedre beinkvaliteten.
Tvert imot, når alderen øker, vil beinet begynne å bli løs, noe som resulterer i sprø bein og sprø folding.
4. Slipp stress og forbedre søvnkvaliteten
Trening er en veldig god metode for dekompresjon, fordi den kan fremme kroppen for å syntetisere serotonin og dopamin, som er viktige hormoner som påvirker følelser.I tillegg kan utmattelsen av kroppens muskler effektivt fremme resten av kroppen og bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
5. Forbedre huden
Hyppig trening hjelper deg med å forbedre kroppsmetabolismen.Dette er fordi talgkjertlene og svettekjertlene i huden skilles sterkt under trening.
6. Forbedre immuniteten
Mennesker som ofte trener, er mindre sannsynlig å bli syke.Trening kan øke kroppstemperaturen, bidra til å forbedre fagocytosen av makrofager på celler og virus, hemme deres reproduksjon og diffusjon i kroppen, og dermed forbedre immuniteten.Venner som har dårlig motstand, flytt den raskt ~
Etter å ha lest disse, er det spennende?
Men Xiaobai, som nettopp har begynt å trene, vil være litt forvirret,
Uten treningsfundament, hvordan skal vi begynne fra?
Ikke bekymre deg, reduser jenta, dette vil anbefale det til deg,
4 enkle og enkle -til -learn beveger seg!
(Veldig egnet for å komme i gang)
▼
Ta 5 minutter hver morgen og gjør det i henhold til denne planen.
Squat x15
Handlingsrute: opp og ned rett bevegelse (det vil si når du huk fra topp til bunn, gjør du handling på den vertikale overflaten i stedet for skrå)
Bevegelsespunkter: Føttene er mer atskilt enn skuldrene, og samtidig skal tærne også være i samme retning som kneet (føtter, knær og hofter på den samme rette linjen).
I magen skal bekkenet være i en nøytral stilling, hoftene strammes.
Push -up x 15 (hann/kvinne)
Kroppen blir hevet opp og parallelt med kroppen for å holde den løftet for å fortsette å puste naturlig; hold magen stramme, og baksiden av midjen er rett; ;
Nettbrettstøtte x 30s
Action Essentials: Ikke løft hodet, albuene er vertikalt på bakken, og hodet, hoftene og anklene er på en rett linje.
Baksiden av midjen er rett, magen er strammet;
Syklingsrulle x 15
Kjør en sykkel vekselvis med beina), hold baksiden av midjen tett på bakken, og sirkulasjonen er fullført; Mage strammer seg, pust naturlig og pust inn nesen.
Hvil i 15-20 sekunder mellom hver handling og gjenta 1-3 grupper.
▼
Trener du ikke raskt?
Hvis du også vil ha et sunt liv,
Da er trening din beste hjelper.
Selv om resultatene av trening ikke er over natten,
Men vedvarer, vil du kunne få et bedre selv.
Rapport/tilbakemelding
