Opphavsrettserklæring: Denne artikkelen blir først utgitt fraLean Dragon HealthDe døde heltene om overvekt i Kina, jeg har overlatt «rettighetsrettighetene Cavaliers» til å utføre rettighetsbeskyttelsesoperasjoner for artikkelen min.
Unntatt uttalelse: Følgende tekst, ikke komme med medisinske forslag, bare del informasjon, vennligst gjør det under veiledning av fagfolk.
Vennligst videresende den til vennekretsen din når du vilHvis du trengerReprintTa kontakt med bakgrunnen.
Rediger antall ord i denne artikkelen3958Karakter, Estimert lesetid,8minutt.
sportDet er mange fordeler:
Krafttrening, fett tapMuskeløkning,haOksygenbevegelse, forbedreHjerte og lungeEssens
Imidlertid er den magiske tingen at treningsstudioet alltid har vært den samme gruppen mennesker.
I Kina ser det ut til at det bare er en stor muskelmann som trente for styrke, en treningstrener.
Faktisk vet alle at i en viss alder er det nødvendig med styrketrening, og muskler må opprettholdes.
Hvis du ikke har noen vane med trening, vil det sannsynligvisMuskeltapDet kan ikke engang være i stand til å handle ordentlig.
Det er to ytterpunkter nå:
Noen mennesker har overdreven kondisjon, noe som får hjertene til å være uutholdelige.
Noen mennesker kondisjonerer aldri, noe som fører til muskeltap.
Hver aldersgruppe, passende trenings- og treningsmetoder er forskjellige.
La oss i dag snakke om hvilke aldre som er egnet for hvilken trening.↓
Ulike aldre må justere forskjellige trenings- og treningsmetoder.
Imidlertid er det unntak, for eksempel noen kondisjonsguder, som alltid har holdt seg til vanen med kondisjon, og alltid har opprettholdt sine egne og å bære måten å trene.
Så hva slags trening er egnet for forskjellige aldre?
→ Ungdom
I barndommen kan trening fremmesBeinvekst og utvikling, Forbedre selvtillit og forbedre søvnen.
Det anbefales at små barn gjør mer utendørs trening.Omtrent en timeEssens
Imidlertid er det nåværende barns studietrykk tungt, treningsmengden er alvorlig utilstrekkelig, og mange kroppsøvingsklasser har vært okkupert av hovedrettene.
Under ungdommen, på grunn av de tunge akademiske og utviklingsmessige effektene, reduserte treningsvanene seg ofte jevnlig, spesieltpikeEssens
gruppeaktivitetDet hjelper barn å opprettholde gode mellommenneskelige forhold.
→ 20 år gammel, hvilke idretter som er egnet
I en alder av 20 år er den beste perioden med fysisk tilstand, som solen klokka åtte eller ni.
Du er i 20 -årene, du er absoluttToppDen høyeste responstiden, det maksimale oksygenvolumet (kroppen kan pumpe oksygen til den maksimale muskelhastigheten) den høyeste.
Dette betyr at hver gang du puster oksygenet, kan du komme inn i musklene i størst grad uten spesiell innsats, så mange idrettsutøvere er i begynnelsen av 20 -årene.
I denne alderen kan du gjøre enhver trening for å utfordre grensene dine.
Imidlertid, etter toppverdien, synker det maksimale oksygenvolumet opp til 1%hvert år, og responstiden bremser hvert år.
Er det noen måte å stoppe denne nedgangen på?Vi kan også se at noen idrettsutøvere fremdeles kan ha et godt resultat etter fylte 30 år eller til og med 40.Fysisk trening kan redusere denne nedgangenEssens
Øk i denne aldersgruppenMuskeltreningFor å etablere mager muskelkvalitet og bentetthet, kan den opprettholdes de påfølgende årene, og det er bedre om treningseffekten er effektiv.
Imidlertid skal det også bemerkes at du ikke må bruke det skruppellaktig fordi du er ung og god. gjenoppretting.
→ Hvilken øvelse er egnet for i 30 -årene?
30 -tallet er en spesiell periode.For de fleste,Familier er etablert i 30 -årene, og karrieren har også gått inn i en stigende periode.
Mange mennesker har en skjult fare på dette stadiet, for eksempelRøyking, drikkingForårsake hjerte- og karsykdommer,FettleverKvinner kan også ha sykdommer etter fødsel som lekkasje og amming på grunn av produksjon.
I løpet av denne perioden er det derfor nødvendig å utvikle gode levende vaner og øke noe nødvendig krafttrening for å bremse normal fysisk lavkonjunktur og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Spesielt mange mennesker er engasjert iStillesittendeFor arbeid, vær oppmerksom på å opprettholde en god holdning, og aktiv en stund for å bryte langvarig sittende og bevege deg så mye som mulig hver halvtime.
Den mest passende treningsmåten er påIntermitterende trening med høy intensitetUtbruddet av denne høye intensitetsaktiviteten kan få hjerterytmen til å nå 80%av den maksimale hjertefrekvensen, for eksempel sprinting og sykling.
De siste årene er intermitterende trening med høy styrke de siste årene de siste årene (HIIT), kan raskt oppnå gode resultater på kort tid.
Årsaken bak det er lett å forstå: HIIT -trening varer vanligvis bare 15 minutter til 20 minutter.
For kvinner, spesielt kvinner, spesielt etter fødsel, er det nødvendig å utføre basale gulvbevegelser, også kjent somKiger -bevegelseEssens
Kanskje har du hørt at det hjelper til med å forbedre funksjonen til bassengmuskelen og forhindre urin -inkontinens fra fødselen.
→ Hva slags trening er egnet for i 40 -årene
Mange mennesker begynte å gå opp i vekt da mange mennesker var i 40 -årene:
På den ene siden er alderen forårsaketMetabolsk tilbakegangHvis kostholdet ikke er kontrollert, er det lett å gå opp i vekt.
Det kan være kvinneligØstrogennivået avtarPå 40 -tallet stopper de fleste og holder trening.
Eldre kvinner har kanskje ikke noe ønske om å trene i det hele tatt.
For menn,TestosteronNivået avtar gradvis.I en alder av 45 år begynte det å avta med omtrent 1%per år.
Testosteron er et kjønnshormon, men det er mange andre viktige funksjoner, for eksempel å opprettholde muskel- og beinstyrke, emosjonelt nivå og søvnkvalitet.
Den mest passende aldersgruppen erMotstand, Også kjent somKrafttrening kan bidra til effektiv forbrenningCaliba, forhindre overskudd av fettakkumulering og forhindre muskeltap.
10 ukers motstandstrening kan øke vektvekten med 1,4 kg, den statiske rentemetabolske hastigheten øker med 7%, og fettvekten synker med 1,8 kg.
Langsiktig styrketrening kan redusere muskeltap med 3%til 8%.
→ Når du er i 50-60 år, hvilke idretter som passer
Hvis du er ung, kan du for eksempel opprettholde en god kostholdsvaner: mindre røyking, drikke, ikke overspising, ikke spise mye raffinert karbohydrater og utholdenhetsøvelse, generelt er det ingen kronisk sykdom.
Imidlertid, hvis du ikke tar hensyn før, i denne alderen,Ryggsmerter, leddsmerterKan vises plutselig, og kan viseskroniskFor eksempel diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer.
For kvinner reduserer østrogens østrogen etter overgangsalderen og liderhjertesykdomRisikoen vil øke.
Mange mennesker kan ha symptomer på kroniske sykdommer eller smerter.StyrketreningBare det anbefales å gjøre detRask gangøvelseEssens
Du kan også prøve forskjellig aerob trening.for eksempelSvømming, dans, tai chi, tai chi sverdDet er veldig egnet for balanse og avslapning.
→ 70 år og over
Betydningen av eldre i en alder av 70 år og over er ikke å øke muskel- eller kardiopulmonal funksjon.
MenForhindre svakhet og fallOg forbedre kognitiv evne.
Hvis det er eldre i familien, er det nevrologiske sykdommer som Alzheimers sykdom, hjerneslag eller dårlig helse.
Det minste som ikke skal være i sengen er alltid umulig, styrke og fysisk form vil falle raskt, ligge uten å bevege seg, og vil ytterligere degenerere den kognitive evnen til eldre, og det er vanskelig å vende tilbake til forrige nivå.
Du kan gjøre litt enkel trening, for eksempelgå, Dans av inter -dance og kommunisere mer, chatte eller spille mahjong, som hjelper til med å opprettholde kognitiv evne.
Noen ganger følger vi treningsbloggeren eller treningsvideoopplæringen.
Alles gen og fysiologisk design bestemmerKroppsfasongUlike kroppsformer har forskjellige reaksjoner på visse treningshandlinger.
→ Ulike menneskers klassifisering av kroppstypen
Ulike klassifisering av kroppstype er omtrent delt inn i tre typer:Inngang, midt embryonal og ytre embryoEssens
EndheryVanligvis er det større beinstruktur, bredere hofter, smalere skuldre og mer som pæreformet figurer.
Medium embryoDen har ofte naturlige muskler og sportsfigurer;
Imidlertid vil mange mennesker misbedømme klassifiseringen av kroppstypen, spesielt hvis den ytre embryotypen er myk, vil den ofte feilaktig dømme at de er indre embryoer.
→ Metoder egnet for forskjellige kroppstyper
I de fleste tilfeller er kroppsformen innenfor et omfang, noe som betyr at det kan være en dominerende kroppsform, men den har også noen kjennetegn på en annen kroppsform.
Hva om du erYtre embryoFordi lemmene er relativt slanke, er det ikke behov for for mye aerob trening.Hvis du gjør for mye, kan kortisolnivået øke, og kroppen vil lagre bukfett.
Det det ytre embryoet virkelig trenger er å passereStyrketreningFor å øke muskelkvalitet og styrke, og forhindre overdreven bruk av bruk og vanlige kroniske problemer, for eksempel ryggsmerter og osteoporose.
Midtembryo -type langsomme muskelfibre har færre langsomme muskelfibre og lavt utholdenhetsnivå, så det er mer egnet for trening som sprinting.Unngå aerob trening med høy styrke, du kan velgeOver -intensitet aerob treningEssens
EndExy -type er spesielt følsom for isolasjon, som er å utøve en muskel om gangen.Derfor er det indre embryoet egnet for en målrettet trening av en viss muskel- eller muskelgruppe.
For idretter er det to ytterpunkter i det moderne samfunn,Overdreven og mangel.
Mange unge mennesker har en uforklarlig figur og ansiktsangst på grunn av innflytelsen fra sosiale medier, så de begynner å jobbe hardt, til og medOverdreven kondisjonEssens
Imidlertid er de fleste utilstrekkelig trening, og noen mennesker, selv i det hele tatt, er ikke bra.
Hvis du befinner deg selvFysisk styrkeJeg trenger å trene;
Hvis du befinner deg selvBegynte å gjøre en velsignelseJeg trenger å trene;
Hvis du befinner deg selvRedusert energiDet er nødvendig å trene.
Når du er ung, hvis du liker sport, er du heldig.
Eldre alder, hvis du liker sport, vil du være sunn.
Når vi blir eldre, må vi stadig endre treningsmetoden, og trening bør unngå risiko.Velg en trygg øvelse.
