«992 Sunshine Sports» 8. april -program
Treningsfrekvens refererer til antall dager med utførende treningsplaner per uke.Verdens helseorganisasjon anbefaler at hyppigheten av aerob trening ikke er mindre enn 3 dager/uke.Styrken til den samme muskelgruppen og hyppigheten av utholdenhetsbevegelse er bedre, 2 til 3 dager/uke; Frekvensen av fleksibilitetsøvelse utføres best hver dag.Du kan fremdeles få helsemessige fordeler bare 1 til 2 ganger i uken, men bare 1 til 2 øvelser per uke for å nå det anbefalte beløpet, noe som kan øke risikoen for treningsskader og vaskulær sykdom i sportssenteret.
Det refererer til kroppens kraft under trening.Idrettsintensitet er vanligvis et omfang, og treningsstyrken bør bestemmes i henhold til individets alder, nivået på daglig fysisk aktivitet, nivået på fysisk form og helse.Voksne anbefales vanligvis å bruke middels intensitet aerob trening; .Det kan også evalueres, justeres eller foredles individets treningsintensitet gjennom subjektiv kraft.Mennesker som utfører aerobe øvelser med middels intensitet kan snakke, men ikke kan synge.
Tiden for aerob trening refererer til den totale treningstidspunktet på dagen.Den anbefalte treningstiden kan fullføres kontinuerlig, eller den kan fullføres på noen få ganger.Den aerobe treningstiden som brukes til å forbedre kardiopulmonal utholdenhet hver dag, bør være mer enn 30 minutter (unntatt forberedelse og etterbehandlingsaktiviteter).Når du formulerer trening av muskelstyrke og fleksible treningsplaner, er det nødvendig å spesifisere antall grupper av hver handling, antall repetisjoner av hver gruppe, tiden som kreves for hver gruppe øvelser, tidsintervallet mellom flere grupper og tiden intervall mellom gruppen.
Treningsmetoden kan deles inn i aerob trening, motstandsøvelse, fleksibel trening og balanse og koordinert trening avhengig av den forskjellige evnen til fysisk trening.Walking er en måte å ha idrett som generelt er akseptert.Når vi formulerer en sportsplan, bør vi følge de spesifikke prinsippene for trening.Når du formulerer en treningsplan, bør du også vurdere at forskjellige treningsmetoder også bør omfatte forskjellige sportsmodus som bruker forskjellige påvirkningsstress eller bruker forskjellige muskelgrupper.
Mengden trening refererer til den totale mengden trening per uke.Mengden aerob trening består av tiden, frekvensen og styrken til bevegelsen; ganger per gruppe.Verdens helseorganisasjon anbefaler voksne minst 150 til 300 minutter med middels intensitet aerob trening, eller 75-150 minutter med større intensitet aerob trening, eller tilsvarende kombinasjon av ekvivalent kombinasjon av middels og stor intensitet aerob trening mengden trening per uke over 300 minutter er middels intensitet, eller den større intensiteten på 150 minutter vil oppnå flere helsemessige fordeler.Du kan estimere mengden trening gjennom antall trinn du går hver dag.Minste treningsvolum per dag er 7000 til 8000 trinn per dag, hvorav minst 3000 trinn skal være raskt (trinn> 100 trinn/minutt).
Avansert trening avhenger av helsetilstanden, alderen, personlige idrettshobbyer og formålene med kroppen, så vel som kroppens evne til å tolerere det nåværende idrettsnivået.For friske voksne bør fremme av trening omfatte tre stadier, det vil si å tilpasse, forbedre og vedlikeholde stadier.Bevegelsesplanens avanserte hastighet avhenger av individets helse, fysiske form, treningsrespons og bevegelsesplanleggingsmål.Avansert er vanligvis frekvensen av trening og tidspunktet for daglig trening, og til slutt justere styrken på øvelsen.I begynnelsen av treningsplanen, spesielt de med uregelmessige treningsvaner, vedtakelse av et «lavt utgangspunkt, kan treg økning» -strategi redusere risikoen for treningsrelatert hjerte- og karsykdommer og treningsskader, og også tillate oss å få tilfredshet fra trening. Det er lettere å holde seg til det.
«Jeg går ikke ned i vekt i april, og den sørgende i mai» har nå kommet inn i våren, været er varmt mye, og det er flere som trener.Hyppig trening kan forbedre fysisk funksjon og fremme blodsirkulasjon.
I tillegg til de som liker å flytte utendørs, er det også mennesker som liker å gjøre noe målrettet fett -reduserende fett- og muskeløvelser i treningsstudioet.Hvordan trene vitenskapelig og rimelig for å unngå treningsskader, ga Du Shuangqing, direktør for den ortopediske avdelingen i Hebei Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine, forslag.
Du Shuangqing Hebei Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine Hospital
Uansett trening, ikke utfør noen treningsaktiviteter umiddelbart.I tillegg til å gjøre fulle strekkbevegelser, bør venner med eldre alder velge øvelsen som passer dem i henhold til deres alder og grunnlov.
I tillegg minnet direktør Du også alle om at hvis du føler deg uvel eller har åpenbare treningsskader under trening, velger du bremsing så snart som mulig, hvil på plass og går til klinikken for målrettet behandling så snart som mulig.
