I dag har Sports Fitness blitt en sunn og stilig livsstil.Data viser at antallet mennesker som ofte er involvert i fysisk trening i landet mitt, har oversteget 400 millioner, og det øker år for år.
Svømming, lek, rask ganging, jogging, syklinger, etc. er den mest populære aerobe treningen, og det er også den vanligste øvelsen.Men noen ganger er det rapporter om skade forårsaket av trening.
Vanligvis må vi bære evnen i henhold til personlig prisgunstighetOg fysisk tilstandFra «treningstid», «treningsintensitet», «treningsmetode»La oss forklare moderat trening i tre aspekter.
Ukvalitets tid
★ Hver treningstid kan starte fra 10 minutter med det første, og i henhold til økningen på 5 til 10 minutter er det bedre å oppnå et trinn for trinn i omtrent 1 time, 5 dager i uken, minst 30 minutter om dagen.
Treningsstyrke
Det er vanligvis delt inn i lav styrke, middels styrke og høy styrke.
★ Subjektiv sensasjon med lav intensitet er enkel, frekvensen og dybden av pusten svinger litt, og kan kommunisere med språk.
★ Den middels styrke subjektive følelsen er litt sliten, pustefrekvensen og dybden er litt raske, noe som påvirker språkkommunikasjonen.
★ High -Intensity subjektiv sensasjon er sliten, hyppigheten av pustedybden er rask og kan ikke kommunisere med språk.
Daglig trening er en bevegelse som opprettholder et visst medium -intensitet hver dag.
Treningsmetode
Aerob trening
★ Aerob trening, som navnet antyder, krever slik trening oksygen for å delta i energiforsyning, med aerob metabolisme som den viktigste energiforsyningskanalen.Generelt sett krever aerob trening deltakelse i store muskelgrupper som bagasjerom og lemmer, som kan opprettholde en stabil tilstand og vare i lengre tid.
★ Aerob trening har effekten av å forbedre kardiopulmonal funksjon, redusere blodtrykk og blodsukker, forbedre blodlipider og endokrine systemfunksjoner og redusere fettakkumulering.Rask turgåing, løping, sykling, hoppetau, svømming osv. Er alle aerob trening.
Motstand
★ Anti -motstandsaktivitet er en gjentatt bevegelse av muskelkonfrontasjonsmotstand.
★ Anti -motstandsøvelser kan opprettholde eller forbedre muskelstyrke, forbedre muskelfunksjonen, danne mekanisk stimulering av skjelettsystemet og dra nytte av beinhelsen.Lag hantler, push -ups, elastiske bandøvelser osv. Er alle motstandsaktiviteter.
Andre typer fysisk aktivitet
★ Ved å utføre strekk, fleksjon og rotasjon av kroppen eller lemmene, kan du utøve fleksibiliteten og fleksibiliteten til leddet.Trening som strekk og yoga kan spille en rolle i å forbedre felles fleksibilitet.
★ Kombinerte aktiviteter som forbedrer menneskelig balanse og koordinering, inkludert trening, dans osv., Kan forbedre treningsfunksjonene og forhindre å falle.
Uansett hvilken vei du skal velgeFølg prinsippet om smertefrihetTrinn for trinn, aktiv kraft og trening moderat.
Prinsippet om smertefri er konge
★ i trening, så lenge det er en ubehagelig ubehagelig følelse, som lidelse, tetthet i brystet, brystsmerter, svimmelhet, hodepine, blendende, etc., må du redusere mengden trening eller stoppe umiddelbart, noe som indikerer at mengden trening vil sannsynligvis være for stor.
Treningsintensiteten fra lett til vanskelig, tid fra kort til lang, trinn -av -Step -prinsipper
★ Har ikke en sterk bevegelse.
★ Etter trening har kroppen ingen bivirkninger, litt tretthet, rask bedring, god følelser og matlyst, høy søvnkvalitet, føler seg full av energi etter å ha våknet, noe som indikerer at treningsintensiteten og mengden trening er passende.
Prinsippet om varmt opp og strekk må være varm før og etter trening
★ Sørg for å varme opp før du trener, føl at kroppen din er varm, og hold deg sakte oppe.
Å mestre riktig handlingsstilling er en viktig forutsetning for vitenskapelig trening
★ Riktig holdning er ikke lett å bli skadet, og den kan bedre gjenspeile treningseffekten.
