Nylig påpekte en ny studie at en person som har jobbet hardt i en kilometer har en høyere risiko for brudd.For dette formål intervjuer forfatteren Xu Hailin, sjefslege ved senioravdelingen i People’s Hospital ved Peking University og Xu Hailin, sjef for lege ved den ortopediske avdelingen. Må være forsiktig og ta vare på dem.
Kvinners ben og føtter er ikke åndelige, og risikoen for brudd øker med 60 %
23. januar publiserte «American Medical Association Magazine · Network Open» en studie utført av Sydney Canadian Medical Research Institute, og påpekte at «personer som ikke kan gå en kilometer har en høyere risiko for brudd.»
Studier har funnet at bruddrisiko har økt betydelig som graden av ganghindringer.Sammenlignet med personer som kan gå med suksess i en kilometer, har disse menneskene som hevder å være «sterkt begrenset» økt risikoen for brudd, spesielt kvinners brudd til og med 60%høyere.
Denne studien avslører ikke bare den nære forbindelsen mellom gangevne og bruddrisiko, men understreker også viktigheten av å fokusere på personlig beinhelse.Påminn oss om at reduksjonen i gangavstand/reduksjon i gangevne kan være et signal om beinhelse.
For de fleste er det å ta 6000 til 8000 trinn om dagen et relativt passende område (omtrent 1600 trinn for normal å gå en kilometer).Antall trinn innenfor dette området kan bidra til å forbedre kardiopulmonal funksjon, forbedre muskelstyrken, fremme metabolisme, lindre stress og angst, bidra til å kontrollere vekt, redusere risikoen for hjertesykdom, hypertensjon og hjerneslag.
Walking ser ut til å være en enkel og daglig livsbevegelse, men det er en kompleks prosess som involverer flere fysiske systemer som balanse, benbevegelser, full kontakt og sentrering fremover.Inkludert bein, muskel, nervesystem, kardiovaskulært system og luftveissystem.Ved å observere og analysere gangprosessen kan potensielle helseproblemer finnes i tide.
Disse fire indikatorene «forutser» gangevne
Nedgangen i gangevne, vi må vanligvis bedømme fra fire aspekter ved turgåing, trinn, ganglag og ubehag eller smerte.
Reduksjonen av trinn er en åpenbar indikator på nedgangen i gangevnen.Denne reduksjonen kan være forårsaket av svekkende muskelstyrke og leddstivhet.
For endringene i trinn for eldre eller personer med spesielle helseproblemer, kan «Step Foot» -indikatoren gjenspeile kardiopulmonal funksjon, og kan også gjenspeile leddaktivitet og kognitiv evne.
Generelt er eldre som er normale i trinn generelt bedre i helse, og den avtagende frekvensen av eldre med en nedgang på trinnene som bremses med mindre enn 0,6 meter vil ha en høyere forekomst av fallende og osteoporose.
Stabiliteten i retningen er nært knyttet til faktorer som muskelstyrke, balanseevne og nervesystemfunksjon.
Å føle smerter eller ubehag når du går, kan bety problemer i noen deler av kroppen, for eksempel leddbetennelse og muskelstamme.
Eksperter minner om at hvis åpenbare endringer i disse områdene blir observert, anbefales medisinske undersøkelser for å diagnostisere og behandle mulige helseproblemer i tide.
Disse sykdommene er de enkleste å reise til fotspor
Det kan tenkes at den enkleste og mest grunnleggende gangbevegelsen ikke bare må være involvert i leddbein, men også samarbeidet mellom sener og muskler å fullføre.Derfor, når folk er gamle, enten benmassen til skjelettsystemet reduseres eller muskelkvaliteten på muskelsystemet reduseres, er osteoporose og muskler ung, noe som er nært beslektet med nedgangen i eldreevnen til eldre.Blant dem er de vanligste sykdommene som fører til de vanligste hindringene for eldre:
Korsryggen herniasjon og lumbal ryggmargsstenose Lumbar plate herniasjon komprimerer korsryggen nervøs, fører til korsryggsmerter, isjias og stråler til både underekstremiteter, forårsaker nummenhet, svakhet, etc. Det er en situasjon der ben og gåing.
Degenerasjonen av underekstremitetene og de degenerative lesjonene i beinhyperplasi og degenerative lesjoner av beinhyperplasi forårsaker leddsmerter og stivhet.
Osteoporose er en god mengde overgangsalder og menn over 70 år, så vel som pasienter med langvarig kroniske sykdommer, eller pasienter med steroidhormoner i lang tid.På grunn av den betydelige nedgangen i østrogen etter overgangsalderen, er kvinners osteoporoserisiko høyere enn menn.Kvinners risiko for osteoporose eller osteoporosebrudd er omtrent dobbelt så høy som menn i deres liv.
Bortsett fra de ovennevnte sykdommene, andre sykdommer, de intravenøse venene i underekstremitetene og den ufullstendige lukking av underekstremitetene, akkumulering av melkesyreansamling forårsaket av overdreven utmattelse, muskelspasme forårsaket av kalsiummangel, leddhevelse og smerter forårsaket av halvparten -Moon plateskade, nevrologiske lidelser forårsaket av cerebral infarkt forårsaket av cerebral infarkt, brudd på underekstremiteter, underernæring, multi -myokarditt, perifer nevropati, etc., kan også føre til lange veier.
«Anti -resistance» trening sterk «muskel» omtale «kvalitet»
Mange tror at kalsiumtilskudd kan forhindre osteoporose og til og med unngå å falle.Kalsiumtilskudd kan imidlertid ikke helt forhindre osteoporose og falle.Tross alt er osteoporose ikke den eneste påvirkende faktoren for å falle.Med nedgangen i muskelstyrken, balansen og responshastigheten til eldre, vil risikoen for å falle uunngåelig øke.Derfor, i tillegg til kalsiumtilskudd, må eldre også være spesielt oppmerksom på å styrke muskelstyrke og balansetrening.
Klinisk er det signifikante forskjeller i fysisk, mental helse og livskvalitet sammenlignet med eldre for eldre for eldre hos eldre hos eldre.De late eldre menneskene har ofte store mage, svake underekstremiteter, mindre muskler på beina, og ofte ledsaget av leddproblemer … øker dermed uventede risikoer som fall og brudd.
For slike eldre, vær oppmerksom på å styrke treningen av muskelstyrke. gående, jogge, spille tai chi, hoppe firkantet dans, etc.
Eksperter antyder at motstandstrening ikke bare er utendørs.For pasienter som ikke er egnet for å gå ut, blir de tatt til orde for å være hjemme.
Eksperter understreker at hvis gående hindringer er relatert til aldring, mangel på trening eller sykdom, så lenge du aktivt behandler den primære sykdommen, styrker trening for å øke muskelstyrken, opprettholde en positiv holdning, kommunisere med legene godt og formulere en rimelig plan. Denne typen vanskeligheter kan også reverseres
Mestre «trikset» bort fra bruddet
Når den gamle mannen faller, vil det føre til skade på bløtvev som riper i huden, riving av sår og leddforstuing, og brudd, hjerneskade oppstår og psykologiske problemer som angst og depresjon på grunn av smerter, frykt eller andre grunner.I tillegg kan langvarige senger etter falt forårsake komplikasjoner som muskelatrofi, dyp venøs trombose og fallende lungebetennelse, som forverrer eldre tilstand.
Derfor, for familier med eldre mennesker, er forebygging som faller en veldig viktig oppgave.For pasienter med muskelreduksjon og beinmasse, eller muskelforstyrrelser og osteoporose, når det gjelder anti -deklin, i tillegg til medikamentell behandling og treningsmetoder, er det mange steder å ta hensyn til i livet.
Først av alt, under veiledning av fagfolk, er det veldig viktig og nødvendig å installere hjelpesikringsanlegg hjemme for å gi et trygt og behagelig livsmiljø.Det inkluderer vanligvis installasjon av nattegjerdet, noe som er praktisk for eldre å legge seg; Sitre ned; For eldre å gjøre en god jobb med personlig hygiene; Hold passasjen uhindret, kan også bruke smarthusutstyr som stemmeassistenter, automatisk åpning og lukke dører for å lette eldre å bruke når du bor hjemme …
Problemet med syn er også en viktig årsak til å falle.Derfor bør du sjekke synet ditt regelmessig. Hvis du har synsproblemer, bør du bruke passende briller i tide.
I tillegg er den gamle mannens egen slitasje, om buksene og skoene er montert, enten det er ikke -skli, eller om den er for bred, og bør ta hensyn.Samtidig er det en effektiv måte å forhindre eldre i riktig trening for å forbedre muskelstyrken og balanseevnen.Hvis eldre faller, bør de søke medisinsk behandling i tide og motta profesjonell behandling for å redusere forekomsten av komplikasjoner.
