Rundt mai var det en god tid da jeg gikk ut av Qingjian.Som en utendørs treningsmetode kan turgåing ikke bare tillate oss å sette pris på den vakre naturen og den avslappende stemningen i naturen, men også forbedre hjertefunksjonen.
Å gå er imidlertid ikke som mange tror, det er en sport uten terskel og tekniske vanskeligheter.Noen gale gangvaner kan forårsake fysisk ubehag, og til og med skade på bein- og muskelsystemer.Følgende spørsmål om å gå, vet du riktig svar?
Å gå er faktisk mange fordeler for fysisk helse, men det betyr ikke at jo flere trinn, jo bedre.Som en aerob trening med lav og middels intensitet, kan den hver gang den varer 30 til 40 minutter, effektivt forbedre kardiopulmonal funksjon og treningsfuger.
Helsen til kneleddet, spesielt helsen til brusk, er avgjørende for den generelle funksjonen til leddet.I prosessen med trinnvandring utfører hvert eneste kneledd fleksjon og forlengelse, som fremmer strømmen av leddvæsker og bidrar til ernæringskomponenten i brusk som absorberer leddvæsken.
Imidlertid er omfanget av aktivitet av kneledd i dagliglivet mye større enn når du går.For eksempel kan aktivitetsvinkelen til kneleddet nå 130 til 140 grader når du huket, og dens aktivitetsvinkel er vanligvis mellom 0 og 40 grader når du går.I dette relativt lille aktivitetsområdet er det bare brusk i lagersonen i kontakt med hverandre, og det meste av brusk utfører ikke effektiv ernæringsutveksling.
Selv om gangvandringen har visse fordeler for felles helse, vil fordelene med for mye trinn ikke øke, men det kan øke belastningen på brusk og forårsake overdreven slitasje, noe som vil forårsake skade på leddene.Derfor bør vi ta hensyn til moderat for å unngå potensielle risikoer forårsaket av overdreven turgåing.
Når det gjelder normal turgåing, tar de fleste trinn 80 til 100 trinn per minutt.Basert på 30 til 40 minutter hver gang blir trinnene beregnet fra 100 til 120 trinn per minutt.
Når du går bort, er svingarmbevegelsen virkelig en viktig del.For når du går eller løper, vil tyngdepunktet i kroppene våre fortsette å endre seg, og vi må bidra til å opprettholde balansen i kroppen ved å svinge armen.
Spesielt i gangøvelsen, fordi skrittet og trinnene har økt den normale gangen, er kroppens balanse mer sårbar.Derfor kan det å øke amplituden til svingarmen hjelpe oss med å bedre kontrollere balansen i kroppen og sikre at den er mer stabil.Samtidig kan svingarmen også effektivt utøve musklene i overekstremitetene og ryggen, og forbedre effekten av å gå ytterligere.
Noen mennesker kan imidlertid riste armene for mye mens de går, og tenker at dette kan øke mengden trening eller trene overekstremitetene.Men hvis svingen av armen er for stor, kan den ikke koordineres med tempoet, men det kan påvirke treningseffekten av å gå.Derfor, når vi går, bør vi ta hensyn til å opprettholde den naturlige koordineringen av svingarmen for å sikre at svingen av armen og tempoet på armen kan oppnå den beste treningseffekten.
Hvis du går riktig, må du mestre følgende holdningspunkter:Hev brystet og strekk skuldrene tilbake;Overkroppen er rett, prøv å strekke ryggraden oppover; Armen svinger naturlig frem og tilbake, og amplituden er moderat; Strøm hoftene for å kjøre bena fremover; Ikke vær for bevisst og stiv, slapp av armene, la håndleddene sveipe frem og tilbake naturlig, og lårene og kalvene er naturlig sterke, ikke lette å bli sliten.
God støtte og beskyttelse av sportsutstyr er veldig viktig for å gå.Når du velger sko du kan gå gjennom, må du ta hensyn til følgende aspekter:
Sålen må ha en viss tykkelse og elastisitet;Skohjelper har en viss støtte; Buen til buen skal støttes;
I tillegg skal det bemerkes at det ikke anbefales å bruke nye sko for langdistanse gangøvelse.Fordi nye sko og føtter trenger en viss tid til å tilpasse seg hverandre.Etter å ha tatt på deg nye sko, kan du først ta en kort gangaktivitet, slik at føttene gradvis tilpasser seg skoens form og materiale, og deretter gradvis øke avstanden og tiden for gang.
Trening med det formål med kondisjon krever en viss grad av varme -up.
Fordi vi ofte går i dagliglivet, kan det hende at noen mennesker tror at gåing ikke trenger å varme opp.Dette konseptet er ikke helt riktig.Det er visse forskjeller mellom daglig turgåing og turgåing.I daglig vandring kan vi vanligvis kontrollere hastighet og tid, og styrken til aktiviteten er relativt lav.Men når vi går, for å oppnå den beste treningseffekten, må vi følge tilstrekkelig treningstid, og skritt og trinn må nå et visst nivå.Derfor, før vi begynner å gå, må vi aktivere og forberede kroppen ved å varme opp.
Varm opp før trening hovedsakelig har følgende tre funksjoner:
1. Gjør leddene mer fleksible.I daglig studie og liv er stillesittende eller flat tid lang, noe som kan gjøre leddene stive og gjøre noen felles strekkaktiviteter, noe som kan gjøre leddene mer fleksible.
2. Strekk muskler.Når du sitter i lang tid, er musklene bak lårene i en tilstand av langvarig sammentrekning.
3. La kroppen «varme».Juster pusten og hjertefrekvensen for å la kroppen gradvis tilpasse seg neste mellomintensitetsbevegelse.
Følgende er to enkle varme -opp -eksempler:
1. Trinn på bena på plass Løft bena er litt høyere enn når du går normalt, men du må være innenfor skjøten, føl deg komfortabel.Denne handlingen kan mobilisere musklene i hele kroppen, og skuldrene, knærne og hofteleddene er aktive.Gå til kroppen din litt feber.
2. Bowbing Turbine Stretch Begge føttene er sammen og står naturlig; Den samme retningen; og ta svingen på den andre siden.Veksle rundt og gjøre omtrent 20 ganger.Denne bevegelsen kan strekke thoraxen og skuldrene, og forlenge ryggraden, armen og strekke kroppen.
Vær oppmerksom på følgende forhold når du går:Velg en trygg og flat vandring;Bruk riktig klær, velg materialet med tørr og svetteabsorpsjon så mye som mulig;Ikke gå bort umiddelbart etter sult eller fullt måltid;Forsøk å unngå høy temperatur og kald tid på dagen;Svette i lang tid for å tilsette vann og salt ordentlig;Ikke stopp umiddelbart etter trening, bør du gradvis bremse;Personer med grunnleggende sykdommer krever at leger evaluerer dem før de kan trene;Når du går bort, hvis det er en følelse av ubehag som fortsetter å forverres, bør du slutte å trene og søke medisinsk behandling i tide.
Forfatter: Mei Yu, nestleder ved Institutt for idrettsmedisin ved det tredje sykehuset ved Peking University
Kilde: «Healthy China» offentlig konto
Edit: Deng Jian Zhang Yuwei Gao Yongwei Wu Qinghao
Rapport/tilbakemelding
