Gå til Work-Go Home-Go for å jobbe …
Jeg tror mange mennesker bor på to punkter hver dag, og mesteparten av tiden tilbrakte på sitt eget kontor.
Tiden jeg kan flytte, kan det være noen minutter når jeg løper mot T -banen og busstasjonen …
Som arbeidere kan vi være vant til en slik daglig rytme.Men vet du, konsekvensene av uaktsomhet er forferdelig.
Verdens helseorganisasjon har kunngjort de fjerde største risikofaktorene i verden.
Selv om alles helsebevissthet blir sterkere og sterkere nå, som ikke -profesjonelle mennesker, er kontaktbevegelsen enten de liker, for eksempel badminton, basketball, etc., eller følg vinden, for eksempel den populære søsteren -in -law, løp osv. Essens
Men vet du at trening ikke bare er å flytte kroppen, og trening er ikke bra.
Deretter tar Xiaobian et bra sted for alle å popularisere øvelsen, la deg bevege deg riktig!
en,
Forstår du virkelig sport?
Hva er trening?
Mange mennesker har nå en misforståelse av trening: de tror at de følger internett -kjendisen, løping, spiller, svømming, klatrer et fjell, svette for å oppnå formålet med trening.
Faktisk, hvis handlingen, ferdighetene og metodene ikke er profesjonelle nok, på det meste av den fysiske aktiviteten, kan ikke treningsstandarden oppfylles.
Xiaobian må gi deg to konsepter om vitenskapelig popularisering: fysisk aktivitet og trening.
Fysisk aktivitet refererer til aktiviteten til fysiske muskler.
Trening refererer til den fysiske treningen som tar en viss periode på fritiden.
Hva er forskjellene mellom de to?
For et enkelt eksempel, hvis en maskin brukes i lang tid, men ikke opprettholder den på lenge, vil sannsynligheten for svikt og skrot stige direkte på grunn av luftkorrosjon og delvis slitasje.
Hyppig fysisk aktivitet tilsvarer påføring av smøreolje på kroppen, som kan forlenge maskinens levetid; og profesjonell sportstrening, akkurat som avansert vedlikehold, gjør ikke bare ytelsen til maskinen bedre, men opprettholder også livet.
For å si det enkelt, utfører vi ofte aktiviteter.
Og hvis det er en profesjonell treningsmetode å trene, kan den ikke bare utøve muskelenes styrke, men også tøffheten i musklene, skjønnheten i linjene, koordinasjonen av andre kroppsdeler og så videre.
Forskjellen er akkurat som om vi stiller spørsmål om matematikk på grunnskolen og universitetet med høye nummer.
Hvorfor er fysisk aktivitet og fysisk bevegelse så stor?I tillegg til profesjonell systemteori -veiledning, er den mest kritiske faktoren om det er en riktig handling eller metode for å fullføre bevegelsen.
Riktig metode, bevegelse og ferdigheter kan ikke bare redusere skaden på bein og muskler under fullføringen av handlingen, men også redusere energitapet under fullføringen av handlingen.
Feil bevegelse har ikke bare ikke fleksibiliteten og stabiliteten som kreves for å fullføre handlingen, men bringer også risikoen for skade og ubrukelig tap av fysisk energi.
For eksempel elsker alle å gjøre knebøy, men mange mennesker vil ha fenomenet overdreven lenende og kneet indre spenne.
En slik knebøyhandling vil oppstå i mange problemer under hukingsprosessen, for eksempel økt kuttekraft, lekkasje av underekstremitet og slitasje av knebånd.
Det er også mange menneskers favorittballbevegelser, men folk som flytter dem sjelden for å varme opp, skyte, svinge gester og holdning er ikke riktig, og de vil ikke beskytte seg selv.
Den fysiske tilstanden fra fødsel til 70 år er prosessen med stigende stabilitets-deklin, og fysikken til mennesker etter 30 år har begynt å avta.
Hvis du vil utvide den sterke perioden med fysisk form, må den profesjonelle treningsmetoden studeres og læres.
to,
Trening er ikke tro og har ingen skade!
Det er grunnen til at å styrke kroppen er en god ting.
Men vet du, det mer profesjonelle sportspersonalet kan være mer sårbare enn vanlige mennesker!Dessuten ødela det kroppen på grunn av trening.
Noen profesjonelle idrettsutøvere, noen ganger hadde de ingen kontakter med andre, eller de falt plutselig til bakken, og de kunngjorde direkte sesongbasert refusjon etter inspeksjonen.
Dette skyldes at for folk som ofte trener, de ofte er under tilstanden av supergrenser, så de er mer sårbare enn vanlige mennesker.
I trening eller trening tvinger vi ofte kroppen vår til grensen.
Derfor er de idrettsutøverne og menneskene som ofte er profesjonell bevegelse noen ganger mer «skjøre» enn vanlige mennesker.
Etter en øvelse med høy intensitet vil den menneskelige immunfunksjonen reduseres med veldig rask hastighet, vanligvis utvinnes innen 3-72 timer.
Perioden med redusert immunitet kalles «immunåpningsvindu», og menneskekroppen er veldig sårbar for patogen infeksjon.Det er mer sannsynlig at mange mennesker blir syke etter å ha trent på grunn av denne grunnen.
Hvis øvelsen har blitt utøvd i lang tid i åpningsperioden, vil det også føre til akkumulering av skader på immunitet og forårsake mer alvorlige konsekvenser.
I mer enn 60 minutters trening vil det føre til utilstrekkelige glykogenreserver i kroppen og utilstrekkelig energiforsyning.Dette vil ikke bare ha problemer med glykogenforsyning, men også kroppen vil mangle vann.
Jo høyere grad av dehydrering av kroppen, jo større er den fysiologiske belastningen.
For eksempel, når øvingssvette forårsaker en reduksjon i kroppsvæsker med 2%, vil styrken og utholdenheten til kroppen svekkes; når den når mer enn 4%, kan alvorlige forhold som muskelspasme, feber sykdom, heteslag eller død oppstå .
Det kan sees at selv om trening er en god ting, er det også ulemper!
tre,
Trening, så vitenskapelig!
Trening er så plagsom, og det er så mange ulemper, er det bare alle som ligger flatt?
Faktisk er fordelene med trening åpenbare for fysiske fordeler.
Idrett kan også forbedre søvnen.
Som en vanlig person har vi ikke så mye energi til å ta trening som en profesjonell og mindre tid til å studere idrett.
Som den akademikeren Zhong Nanshan sa: I min helseordbok har to ord ikke blitt stående på flere tiår.Jeg spiller alt, spiller basketball på fredag og spiller badminton på søndag.Selv om du er opptatt, så lenge du har 10 minutter, vil jeg gripe tid til å trene.
Jeg tar til orde for at alle skal trene på riktig måte, og trening skal være passende, i stedet for å være utmattet hver dag som å glede seg over det.
I henhold til tolkningen av den «nasjonale treningsguiden» i Kina, for de som mangler trening i normale tider, må de være gradvis, med start fra trening med lav og middels intensitet, og deretter overføre til høy intensitet.
Den enkleste måten er å adlyde den første følelsen av kroppen vår: Når treningsbelastningen er egnet, vil vi svette litt eller moderat grad, og føle oss mer komfortabel; Full var han svett og våt.
I dette øyeblikket bør du stoppe trening sakte, og neste gang kan du vurdere å redusere treningsmengden og redusere styrke eller erstatning av treningsmetoder.
For det andre bør du velge sporten.
Du kan ikke ønske å forbedre styrken din, men løpe hele dagen og spille noen konfrontasjonsballbevegelser.
Hvis du tilhører ungdomsstadiet, er menneskekroppen på dette tidspunktet på en absolutt topp, og det er også begynnelsen på vår bevissthet om verden og etablerer en god tre visninger. Noen lagarbeidsbevegelser, som basketball, fotball, baseball, ishockey, etc. ikke bare for å forbedre fysisk form, men også bygge god psykologisk kvalitet og teamarbeidsevne.
For mennesker i den 25-35 år gamle scenen tilhører de fleste av arbeidsfamilien, som ikke bare er ubetydelig å trene, men det er vanskelig å opprettholde en høyt arbeidstilstand på grunn av arbeidspress.
Med sosiale behov kan du velge noen gruppebevegelser, som ikke bare slapper av humøret, men også lindrer arbeidspress og mental utmattelse.
Hvis sosial etterspørsel ikke er stor, kan du velge øvelser som sykling, trening, dans, løping osv. Når du opprettholder helsen din, kan du også være lykkelig.
For personer rundt 40 kan du velge å svinge.
På dette stadiet har andelen av mange menneskers yrke og familielivet gradvis økt.
En studie publisert i det medisinske tidsskriftet «Liuye Knife · Psychiatry» fant at utøvelse av bevegelse av badminton, tennis, bordtennis ikke bare kan redusere dødeligheten med 47%, utøve koordinering og muskelgrupper, og muskelgruppene, samtidig som den forbedrer kardiopulmonal Funksjon, den er mer konsentrert, hjernen er i en aktivitetstilstand og forsinker aldring av hjernen.
I en alder av 50 år og senere har de forskjellige sykdommene på kroppene våre begynt å vises.
På grunn av årsakene til fysisk form, kan du velge nøye med sterk og irriterende trening.
Du kan velge aktiviteter som firkantet dans, tai chi og gå i konstant hastighet.
Trening er bare en integrert del av aktivt å opprettholde helse.
Hvis du bare tar hensyn til trening, opprettholder du vanligvis ikke gode levende vaner, for eksempel å holde deg oppe sent, sitte i lang tid og mer trening, vil kroppen din være uutholdelig.
Jeg synes artikkelen er god
Vennligst klikk på den
Referanse informasjon
1. Sportsfysiologi -applikasjonsguide: De vitenskapelige prinsippene for handlingstrening og ernæringsprestasjoner.
2. «Zhong Nanshan Talk About Health».
3. Hva er fysisk form?
4. Rapporter lenker anbefalte fysiske aktivitetsnivåer til lavere risiko for syv kreftformer.
P Picture Source: Giphy.com;Hvis det er noen overtredelse, kontakt Delete.
